Nutrition sportive et musculation : quel est le rapport ?

Nutrition sportive et musculation : quel est le rapport ?

Le bodybuilding ou la musculation est considéré comme un sport à part entière mais aussi en tant que complément d’un autre sport dans le but est de vous aider à perforer. C’est une activité physique sportive devenue très populaire dernièrement qui permet -grâce à des exercices spécifiques poly articulatoire et d’isolations- de développer sa masse musculaire. Elle est pratiquée généralement avec l’utilisation de machines en salles de sport, de poids de corps, ou de poids libres. Toutefois, pour avoir de bons résultats il est important de prendre en considération l’alimentation ou plus exactement la nutrition sportive. En effet, la musculation et la nutrition sportive sont totalement liées ; ils vont de pair.

Pour assurer une bonne progression en musculation, la nutrition sportive joue un rôle essentiel. Cette dernière est un élément important pour votre corps et vos muscles du moment qu’elle peut optimiser vos performances à l’entrainement surtout si vous suivez un régime de nutrition sportive.

La nutrition sportive se présente pour votre organisme comme une essence pour une machine. Il est recommandé de bien calculer vos apports caloriques journaliers en fonction de vos dépenses soit si vous souhaitez prendre de masse musculaire, maintenir ou perdre le poids. En effet, un pratiquant de musculation ou un sportif en général n’aura pas le même besoin qu’une personne sédentaire.

Préétablir votre nutrition adoptée permet de mieux gérer ce que vous consommez en matière d’aliments.

Comment se fait le calcul des calories dans votre alimentation ?

Afin d’établir un bon plan de nutrition sportive, le calcul des calories est nécessaire dans la mesure où il vous permet de faire le suivi quotidien de vos besoins en protéines, glucides et lipides.

Pour cela, il faut calculer vos macronutriments, à savoir vos apports en protéines, glucides et lipides tout en faisant attention à la qualité des aliments et à leur composition. Vous pouvez même vous référer sur les étiquettes présentes sur les produits.  À savoir que les protéines et les glucides n’apportent que 4 calories par gramme alors que les lipides en apportent 9 calories par gramme. L’alcool qui contient de l’éthanol, apporte, quant à lui 7 calories pour 1 gramme mais ce dernier est à prescrire si vous souhaitez progresser en musculation.

Chacun doit calculer les calories dont il a besoin car ces derniers dépendent forcément des objectifs et du style de vie (activités quotidiennes, métabolisme, travail, type de sport pratiqué…). Afin de faire le bon calcul de vos calories, il suffit juste de préciser votre maintien calorique, un total de calories qui vous permettra de maintenir un poids en prenant en considération les critères cités auparavant.

Pour une meilleure répartition de vos macronutriments, vous pouvez consommer une portion de 30% de protéines, 30% de lipides et environ 40% de glucides. Un sportif de 75 kilos par exemple qui a un objectif de 2500 calories, doit consommer 150g de protéines (soit 600 calories), 75g de lipides (soit675 calories) et 306g de glucides.

Quel rôle peut assurer la nutrition sportive dans la musculation ?

La nutrition sportive comme vous l’avez bien assimilé, joue un rôle essentiel dans la pratique de la musculation si vous souhaitez progresser au mieux, dans le but d’augmenter vos performances ou de garder une bonne apparence physique. Il faudra une surveillance quotidienne du calcul de vos apports caloriques qui reste lier à votre objectif et de privilégier toujours des aliments naturels, sains, et moins transformés. Pour prendre du poids, le total des calories doit augmenter, maintenu si vous souhaitez maintenir votre poids ou bien être réduit si vous voulez perdre du poids.

Ce qu’il faut garder en tête

La nutrition sportive contient tous les aliments essentiels composant votre assiette idéale selon vos besoins sportifs. Des nutritionnistes spécialisés dans la matière ont distingué plusieurs types de nutritions (nutrition pour la sèche, nutrition pour la prise de masse, alimentation spéciale musculation…) afin d’établir un programme de nutrition adapté à vos besoins. Pour cela, il faut bien connaitre :

1. Vos besoins en calories : lorsqu’on souhaite sécher, prendre du muscle ou faire de la masse, un rapport calorique journalier est très important à établir. Ce besoin est l’équivalent de l’énergie nécessaire pour atteindre votre objectif facilement.

Voici un exemple de deux personnes de sexe différent, qui ont la même tranche d’âge mais les besoins de calories se diffèrent.

2. l’index glycémique des aliments : très important de le connaître pour brûler des graisses ou faire un bilan de l’index glycémique des aliments que nous consommons. Avant de consommer les aliments il faut bien se renseigner.
3. la quantité de protéines à consommer : le rôle majeur des protéines c’est de réparer une cellule musculaire lorsqu’elle est endommagée, mais elle peut aussi la reconstruire, la renforcer et améliorer sa résistance.