Des conseils en Or pour un plan alimentaire idéal

Des conseils en Or pour un plan alimentaire idéal

Pour atteindre de meilleurs résultats des nutritionnistes ont élaboré un programme bien étudié. Huit conseils en Or que vous devez suivre afin d’atteindre les bons résultats :

1. Manger des petits repas équilibrés bien répartis pendant la journée : durant la journée, il est préférable de consommer des aliments naturels afin d’avoir des produits de qualité sans rajouts. Il faut aussi s’alimenter régulièrement dans la journée pour ne pas s’affamer et combler vos besoins nutritionnels.
2. Éliminer les plats industriels (appelés également les calories inutiles). Il est recommandé de consommer des aliments naturels afin d’avoir des aliments de meilleure qualité sans rajouts.
3. Adopter une alimentation faible en sucres simples.
4. Avoir un apport de protéines élevé pour améliorer votre récupération et amplifier votre croissance musculaire.
5. Une graisse de qualité est tolérée : les huiles crues (huiles d’olive, huiles de noix, huiles de colza…) et les aliments qui contiennent les lipides de bonne qualité (beurres de margarine enrichie en oméga 3)
6. Les fruits et les légumes sont des aliments essentiels à ne pas négliger, ils ont la capacité de favoriser la croissance musculaire et les performances.
7. Sans compléments alimentaires, vous risquez d’avoir des carences. Il existe des suppléments très importants de la nutrition du sportif.

• Les omégas 3 : servent à gérer le taux de graisse corporelle et assurent le bon fonctionnement de l’organisme, contribuent à l’anabolisme musculaire et réduisent les inflammations musculaires.
• Les BCAA : ce sont les acides aminés ramifiés indispensables pour la construction et la récupération musculaire.
• La créatine : elle a des effets bénéfiques sur l’optimisation de la prise de masse et sur l’augmentation de la masse musculaire.
• Les protéines en poudre : ils sont rapidement absorbables par votre organisme et vos muscles.
• Les boosters d’entrainement : sont des compléments alimentaires valables pour tous types de sports. Ils vous apportent plus d’énergie et d’endurance.
• Les complexes de vitamines et minéraux : ils aident le corps à combler le besoin de vitamines et de minéraux afin d’éviter les carences qui ont des conséquences redoutables.
• Les complexes d’acides aminés : ils contiennent les acides aminés vitaux qui aident à la construction musculaire.

8. Une bonne hydratation : L’eau est indispensable pour votre organisme. Votre corps se déshydrate rapidement pendant que vous entraînez, cette déshydratation a un impacte direct sur vos performances et vous risquez d’avoir des blessures. N’attendez pas d’avoir soif, il faut boire une quantité minimum d’eau de 2 à 2.5 litres par jour. Cette quantité est variable selon l’intensité de vos activités sportives et la température extérieure.

Pour avoir une hydratation optimale il est conseillé de s’hydrater 2 heures avant tout effort, toutes les 15 minutes pendant l’effort, et compenser les pertes sans abuser après l’effort.

S’hydrater ne vaut pas dire boire n’importe quelle boisson : il faut supprimer la consommation de sodas et d’alcool dans la journée ou au moins la limiter.

Savoir être intelligent et se faire plaisir dans la semaine c’est adopter une bonne alimentation et une nutrition sportive adéquate et surtout, calculer vos calories consommées pour bien tenir votre diète sur le long terme.