CERCEAU POUR S’ENTRAINER : EST-IL BENIFIQUE ?

AVANTAGES DU CERCEAU DANS UN REGIME

Le cerceau est un accessoire très répandu dans les années 50. C'est un symbole de joie et d'humour surtout pour les enfants, mais saviez-vous qu'il peut vous aider à perdre du poids, à mincir et à façonner votre silhouette ?

LES ORIGINES DU « HULA-HOOP »

Le cerceau est aussi appelé « hula-hoop » aux États-Unis, a une histoire de plus de 60. C'est un cerceau en plastique de couleur creuse qui tourne autant que possible autour de notre taille.

Cependant, en plus du simple jouet cerceau, le hula-hoop est devenu un « hooping », qui est un moyen d'exercice très à la mode. Vous pouvez le pratiquer dans la salle de sport, de fitness, le parc, la plage ou le jardin comme à la maison seul ou entre amis.

LE PRINCIPE DU CERCEAU

Avec le "hooping", le cerceau permet de balancer le corps pour brûler les graisses tout en s'amusant. Il est devenu un exercice efficace pour perdre du poids et remodeler le corps et la courbe.

Jouet avec un cerceau est très simple : tenez-le à hauteur de taille et placez vos mains des deux côtés du cerceau. Ensuite, vous écartez les jambes et placez un pied devant l'autre. Puis, vous utilisez des tapotements d'avant en arrière au lieu de mouvements circulaires pour enrouler le cerceau autour de votre taille.

QUELS SONT LES AVANTAGES DU HULAHOOPING ?

1. Brûle les calories

Lorsque vous essayez de perdre du poids, la création d'un déficit calorique est l'un des principaux objectifs. Trouver une activité physique que vous aimez et qui brûle des calories est l'un des meilleurs moyens d'y parvenir.

On peut comparer le hula-hooping à d’autres activités aérobiques telles que la danse du ventre et le salsa. Ces activités ont le même but: c’est de brûler des calories.

2. Brûle la graisse corporelle et les centimètres

Lorsque vous brûlez des calories en faisant de l'exercice et en modifiant votre régime alimentaire, vous augmentez vos chances de réduire votre masse graisseuse.

Et, selon les résultats d'une petite étude de Source en 2015, si vous souhaitez réduire les centimètres autour de votre taille et de vos hanches, vous pouvez choisir un cerceau. le bon type d'exercice pour vous - surtout si vous utilisez un hula-hoop lesté.

L'étude, qui a évalué un programme de hula-hooping lesté réalisé par 13 femmes pendant 6 semaines, a révélé que les femmes ont perdu, en moyenne, 3,4 centimètres (cm) autour de leur taille et plus de 1,4 cm autour de leurs hanches.

3. Améliore la forme cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire (également connu sous le nom d'aérobic) fait travailler votre cœur et vos poumons, et améliore le flux d'oxygène dans tout votre corps. Cela permet de réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète, d'améliorer le taux de cholestérol et les fonctions cérébrales, et même de réduire le stress.

Une fois que vous aurez trouvé un rythme régulier avec le cerceau, votre rythme cardiaque augmente, vos poumons travaillent davantage et la circulation sanguine s'améliore. Vous passerez également plus de temps dans la zone aérobique à brûler des calories et à améliorer votre santé cardiaque.

4. Travaille vos muscles principaux

Pour maintenir le hula-hoop en mouvement, vous devez avoir des muscles centraux forts et une bonne mobilité des hanches. Pratiquer le hula-hoop régulièrement, est un excellent moyen de cibler et d'entraîner vos muscles abdominaux, ainsi que vos obliques et les muscles de vos hanches.

5. Améliore votre équilibre

Un bon équilibre vous permettra de contrôler les mouvements de votre corps. Il contribue également à améliorer votre posture et vous permet d'effectuer d'autres exercices avec une forme correcte.

6. Faites travailler les muscles du bas du corps

Les muscles du tronc ne sont pas les seuls à être sollicités par le cerceau. Les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps (avant de la cuisse), les ischio-jambiers (arrière de la cuisse), les fessiers et les mollets, sont également sollicités, surtout si vous utilisez un cerceau lesté.

Afin de maintenir le mouvement d'avant en arrière et d'un côté à l'autre, vous devez recruter les grands muscles de vos jambes et de vos fessiers pour aider à propulser le mouvement.

7. Activité axée sur la famille

Il peut être difficile de faire de l'exercice lorsque l'on a une famille. Entre le travail, l'école, les entraînements sportifs et tout ce qui va de pair avec le rôle de parent, l'exercice est souvent la première chose à être rayée de la liste des choses à faire.

Cependant, le hula-hooping est une façon de faire de l'exercice et de passer du temps avec votre famille en même temps.

Faites appelle à vos enfants, votre conjoint, votre partenaire et toute autre personne souhaitant profiter de cette forme de fitness amusante pour vous rejoindre pour votre séance de hula-hooping. Vous pouvez même en faire un jeu en voyant qui peut tenir le cerceau à la taille le plus longtemps.

8. Peu coûteux et portable

Le hula-hooping ne vous oblige pas de se rendre à la salle de sport, de suivre des cours de fitness surpeuplés ou de faire la queue pour utiliser une machine de cardio. De plus, il est peu coûteux et vous pouvez le pratiquer pratiquement n'importe où, y compris dans votre salon, votre jardin ou votre garage.

COMMENT COMMENCER ?

Un cerceau et un espace mobile, c’est tout ce dont vous avez besoin pour commencer. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

• Trouvez un cerceau de la bonne taille. Le succès de vos séances d'entraînement dépend en grande partie de la taille du cerceau que vous choisissez. Si vous le pouvez, essayez le cerceau avant d'acheter. Il est conseillé d’utiliser un cerceau plus grand pour commencer.

• Choisissez le meilleur poids. Si vous voulez un cerceau porteur, une bonne règle de base pour les débutants est de commencer avec un cerceau d'environ un à deux livres. Au fur et à mesure que vous vous renforcez, vous pouvez envisager de passer à un cerceau plus lourd, mais seulement si vous pouvez maintenir une forme correcte.

• Regardez une vidéo. Il existe plusieurs tutoriels en ligne qui vous aideront à apprendre à faire du hula-hoop avec une bonne technique. Si vous voulez un cerceau porteur, une bonne règle de base pour les débutants est de commencer avec un cerceau d'environ un à deux livres. Commencez par des séances d'entraînement plus courtes.

• Le cerceau exerce le système cardiovasculaire, permettant à votre corps de bouger correctement avec le cerceau. Par conséquent, vous devrez peut-être commencer par des exercices plus courts. L'objectif est de tenir deux à trois réunions de 10 minutes par jour.

• Vous pouvez les répartir ou les intégrer à un entraînement complet du corps. Vous pouvez ajouter du temps à chaque séance d'entraînement au fur et à mesure que vous vous améliorez.

QUELQUES EXERCICES A PRATIQUER AVEC LE CERCEAU

Bonne posture : Tenez-vous debout, jambes écartées et genoux légèrement fléchis. Soulevez le cerceau au-dessus de votre tête avec votre bras tendu, puis étirez-le vers le haut. Serrez les muscles abdominaux. Inclinez votre buste, reposez-vous un moment, puis revenez. Changez de côté après 3 fois. Cela s'applique aux zones du dos et des épaules.

Belles fesses : Tenez-vous debout avec vos mains et placez l'arceau au sol devant votre corps. Farci dans l'estomac. Soulevez lentement une jambe sur le côté et étirez les orteils vers l'avant. Les pieds de support sont légèrement pliés. Inclinez votre corps et changez après 20 secondes.

Ventre plat : Couché sur le dos. Soulevez le pied dans le cerceau et pliez la jambe. Penchez votre buste en avant. Répétez 3 séries de 10 actions et reposez-vous pendant 20 secondes.

CONSEILS DE SÉCURITÉ

Bien que les cerceaux soient relativement sûrs, il y a quelques conseils à garder à l'esprit.

Maintenez une forme correcte. Gardez votre colonne vertébrale droite et votre centre de gravité engagé pendant que vous faites du hula-hoop. Évitez de vous pencher à la taille.

Portez des vêtements bien ajustés. Portez des vêtements qui épousent votre corps, comme un pantalon de yoga ou un short de cyclisme et une chemise ajustée. Vous voulez éviter que le tissu ne gêne le cerceau lorsque vous bougez les hanches.

Si vous avez une blessure au dos, procédez avec prudence. Si vous avez une blessure au dos ou des maux de dos chroniques, veuillez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant d'essayer un cerceau pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.

EN RÉSUMÉ

Le hula-hooping est un moyen sûr et amusant de brûler des calories et de la graisse corporelle, d'améliorer votre équilibre, de renforcer vos muscles principaux et d'améliorer votre condition cardiovasculaire. Et le meilleur ? C'est peu coûteux et facile à commencer, et vous pouvez le faire n'importe où.

Comme pour toute forme d'exercice, si vous avez des inquiétudes concernant votre santé, parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme.