BIEN DEMARRER LE FITNESS : COMMENT FAIRE ?

Lorsqu'une personne décide de se remettre en forme et de mener une vie plus saine et plus active, la partie difficile est le début. Bien sûr, le respect de certaines règles est essentiel. Voici 10 conseils pour rester en forme, rester motivé et s'améliorer dès le début. Cet article va Vous aider à y voir plus clair et à définir les bonnes priorités.

COMMENCEZ LA REMISE EN FORME ET FAITES-LE POUR VOUS

 Tout d'abord, vous devez savoir si vous êtes prêt à accepter le changement. En effet, si le cœur est absent et que l'on s'efforce de plaire aux autres, le but sera difficile à atteindre. C'est important lorsque vous commencez à vous dire que peu importe les difficultés ou les obstacles que vous rencontrez, vous devez les surmonter. Tout dépend de l'équilibre quotidien, de la volonté et de la persévérance. Vous devez vous engager à 100% et vous y tenir.

CREEZ UN TABLEAU DE VISUALISATION

 Il est particulièrement important pour une personne de garder ses objectifs à l'esprit lorsqu'elle suit un régime. Le tableau de visualisation est un excellent moyen pour elle de se motiver et d'avoir la bonne mentalité d'exercice, même après une journée stressante.

 Par exemple, pour le créer, vous pouvez acheter des tableaux d'affichage magnétiques ou en liège. Par conséquent, il est facile de visualiser l'objectif à atteindre. Vous pouvez ajouter des images ou des photos de magazines pour montrer vos rêves les plus fous. Cependant, il ne faut pas se concentrer uniquement sur son propre corps.

ÉCHAUFFEZ-VOUS AVANT DE VOUS ENTRAINER

Il est essentiel de s'échauffer avant de commencer à s'entraîner. Le préchauffage peut être fonctionnel, notamment les gaines et les pompes. Cela peut également être fait à l'aide d'un tapis roulant, d'un vélo d'appartement ou d'un appareil elliptique.

L'importance de l'échauffement est qu'il peut réduire le risque de blessure et augmenter le flux sanguin, notamment pour préparer les muscles. Afin de développer et de renforcer la masse musculaire, l'échauffement est essentiel. Deux à trois leçons par semaine suffisent. Cependant, il est préférable de le faire régulièrement une fois par semaine, plutôt que 3 fois par semaine, puis de ne rien faire la prochaine fois. La cohérence est la clé. De plus, afin de bien démarrer la mise en forme, il est également important de faire une pause après l'effort. Je me sens très vite épuisé au début.

 S’APPLIQUER A L'EXECUTION DE CHAQUE EXERCICE

 Trop de gens marchent trop vite lorsqu'ils effectuent des actions. Afin d'avoir un bon départ en fitness, vous devez faire quelques exercices avant d'envisager de prendre du poids. Ne rien faire est vraiment important.

Il y a deux raisons :

• Exécuter correctement les actions pour éviter que les athlètes ne se blessent ;
• Un sport fera travailler un ou plusieurs muscles.

En appliquant un poids trop lourd, l'individu peut ne pas être en mesure d'effectuer l'exercice correctement. Ensuite, un autre muscle prendra le relais. C'est un peu comme faire un autre exercice. Dans le pire des cas, il peut être blessé. Afin de bien démarrer en fitness, il est important de mettre son ego de côté et de bien s’utiliser. Vous pouvez regarder des vidéos d'exercices de fitness sur Internet, ou vous pouvez vous filmer pour voir si l'exercice est terminé correctement. Par conséquent, une personne sera en mesure de corriger sa position nécessaire.

Conseils à suivre :

• Contractez l'abdomen pour resserrer le corps. Cela aide à maintenir une bonne posture dans la plupart des exercices.
• Contractez activement les muscles sollicités. Bien sûr, le muscle est appelé par le mouvement que l'individu effectue, il se contracte déjà. Cependant, l'exercice implique généralement d'autres muscles complémentaires.

En se concentrant sur les "contractions autonomes", une personne peut s'assurer qu'elle cible correctement les muscles principaux. Par exemple, si la patiente fait des exercices qui impliquent des bandes abdominales, alors avant de commencer, elle doit contracter l'abdomen et faire l'exercice complet. Ensuite, vous devez vous détendre et recommencer. Les résultats ne feront que s'améliorer.

COMMENCER LA REMISE EN FORME EN ALTERNANT LES EXERCICES

Afin de bien débuter en fitness et de développer de bonnes habitudes, vous devez combiner exercice aérobie et musculation. L'entraînement aérobie aide à brûler des calories et à rester en bonne santé. Cependant, ce n'est pas une activité idéale pour le conditionnement global du corps. La musculation aide à développer la masse musculaire pendant l'exercice. Cependant, il brûle moins de calories que l'exercice aérobie.

Il est donc préférable de combiner ces deux activités. Des formations séparées peuvent également être organisées. Les personnes qui commencent tout juste à s'entraîner pour perdre du poids peuvent faire de la musculation à vélo.

Par conséquent, l'entraînement en force et l'exercice aérobie sont combinés. De plus, le crossfit utilise tout le corps, et l'exercice a du rythme et des changements.

Afin de mieux démarrer la forme physique, les athlètes doivent changer leurs plans tous les deux à trois mois. Le nouveau programme de formation inspire plus. De plus, il vous permet de découvrir de nouveaux exercices. En changeant régulièrement ses mouvements, une personne peut stimuler davantage ses muscles. Par conséquent, il augmente la force de chaque exercice. En revanche, mieux vaut ne pas dépasser ses capacités et ses limites dès le premier rendez-vous. La seule chose que vous obtiendrez est la douleur le lendemain, voire des dommages musculaires.

MANGEZ BIEN

Pour commencer à faire du fitness, il est essentiel d'avoir un mode de vie sain en même temps. Si l'alimentation est équilibrée, le corps aura suffisamment d'énergie et les muscles pourront se développer normalement. Par conséquent, une alimentation diversifiée et équilibrée est essentielle pour maintenir une bonne condition physique pendant la forme physique. De plus, une alimentation saine est un moyen efficace de dire adieu à l'excès de poids et d'améliorer sa santé.

Bien entendu, certains aliments sont à bannir comme les pizzas, les plats cuisinés industriels ou encore la charcuterie. Au lieu de cela, ajoutez des aliments nutritifs dans l'assiette, tels que des fruits et légumes, des haricots, des graisses végétales, des protéines maigres, etc. Il est recommandé de prendre un repas quatre heures avant le début de l'exercice pour éviter un moment de faiblesse pendant l'exercice.

Enfin, les personnes qui commencent tout juste à faire de l'exercice devraient préférer un menu à base d'aliments riches en fibres, protéines et glucides. Vous pouvez également manger du granola comme collation pendant la journée. De plus, les athlètes doivent être complètement hydratés avant, pendant et après la remise en forme.

COMMENCEZ LA REMISE EN FORME EN FAISANT DE L'EXERCICE SEQUENTIELLEMENT

Les personnes qui commencent tout juste à s'entraîner veulent faire une heure d'exercice des muscles abdominaux, mais après quinze minutes, elles peuvent être épuisées et abandonner. Par conséquent, il est préférable de considérer l'entraînement dans l'ordre, c'est-à-dire 15 répétitions de la hanche, 10 répétitions abdominales, etc. De cette façon, une personne s'améliorera au fur et à mesure qu'elle progressera et se rapprochera rapidement de son objectif.

Une personne qui commence tout juste à faire de l'exercice doit définir ses objectifs en fonction de sa vitesse et de ses capacités. Ceux-ci doivent être atteints dans un certain laps de temps.

UN PEU D'EXERCICE VAUT MIEUX QUE RIEN

Une personne qui change son corps change également sa vie quotidienne. Elle ne fixe pas de date butoir, et saisit chaque opportunité pour s'améliorer chaque jour.

Bien sûr, certains jours sont plus stressants que d'autres, et il est parfois difficile de se lever le matin. Dans ce cas, il ne faut pas paniquer. Cinq à dix minutes d'exercice peuvent suffire pour terminer une courte séance de musculation, marcher ou faire du yoga. Surtout, ne vous découragez pas lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Il peut y avoir des jours ou aucun. La chose la plus importante est de faire de votre mieux.

De plus, pour bien débuter en fitness et éviter l'ennui, on peut choisir de faire de l'exercice entre amis. Ils sont bénéfiques car ils vous permettent de partager vos sentiments avec les autres.

PERSEVEREZ !

Il faut du temps pour changer leur corps, et généralement on veut commencer la remise en forme trop rapidement. C'est la meilleure façon d'être finalement déçu et frustré. Pour persévérer, la clé est que l'objectif à atteindre dépend de la capacité de l'individu et peut être atteint dans un laps de temps prédéterminé.

À partir du moment où les personnes qui commencent tout juste à faire de l'exercice se rendent compte que les résultats ne se produiront pas du jour au lendemain, elles resteront motivées avec du temps et de la cohérence. Vous devez prendre le temps nécessaire et ne pas vous mettre la pression.

PENSEZ A VOUS ETIRER

L'exercice peut causer des traumatismes au corps. Il est important de le conserver pour qu'il puisse durer un certain temps. Cela oblige une personne à bien s'étirer à la fin de l'entraînement ou plus tard dans la journée. En conséquence, le corps récupère mieux, devient plus flexible et fonctionne mieux lors de la prochaine séance d'entraînement.

DEBUTER : QUE RETENIR ?

Bref, pour débuter la remise en forme, il est important de se rappeler que les résultats n'apparaîtront pas du jour au lendemain. Tout est en ordre. Deux à trois séances par semaine sont idéales. Une personne ne deviendra pas un grand athlète en peu de temps. La persévérance, la patience et la volonté sont essentielles pour atteindre les objectifs.

Ces 10 conseils vous aideront à vous mettre en forme et à réaliser un exercice efficace.