6 vitamines et compléments alimentaires qui boostent l’énergie

Avoir une alimentation équilibrée, faire de l’exercice régulièrement et dormir suffisamment sont les meilleurs moyens de maintenir vos niveaux d’énergie naturels.

Mais ce n’est pas toujours possible, surtout lorsqu’on doit faire face aux exigences de la vie.

Heureusement, il existe de nombreux compléments vers lesquels vous pouvez vous tourner pour obtenir un regain d’énergie.

Voici 11 vitamines et compléments naturels qui peuvent stimuler votre énergie.

1. Ashwagandha

L’ashwagandha est l’une des herbes médicinales les plus importantes de l’Ayurveda indien, l’un des plus anciens systèmes de médecine du monde.

On pense que l’ashwagandha augmente l’énergie en améliorant la résistance de votre corps au stress physique et mental.

Dans une étude, des personnes ayant reçu de l’ashwagandha ont montré des améliorations significatives dans plusieurs mesures du stress et de l’anxiété, par rapport à celles ayant reçu un placebo. Elles présentaient également des niveaux de cortisol, une hormone qui augmente en réponse au stress, inférieurs de 28 %.

Un examen de cinq études portant sur les effets de l’ashwagandha sur l’anxiété et le stress est venu renforcer ces résultats.

Toutes les études ont montré que les personnes ayant pris de l’extrait d’ashwagandha ont obtenu de meilleurs résultats aux tests mesurant le stress, l’anxiété et la fatigue.

En plus d’améliorer la fatigue mentale et le stress, la recherche suggère également que l’ashwagandha peut atténuer la fatigue associée à l’exercice.

2. Rhodiola Rosea

La rhodiola rosea est une plante qui pousse dans certaines régions froides et montagneuses. Elle est largement utilisée comme adaptogène, une substance naturelle qui améliore la capacité de votre corps à faire face au stress.

Dans une étude, les chercheurs ont combiné et analysé les résultats de 11 études qui ont examiné les effets de la rhodiole sur la fatigue physique et mentale chez plus de 500 personnes.

Sur les 11 études, 8 ont trouvé des preuves que la rhodiole peut améliorer les performances physiques et atténuer la fatigue mentale. Il n’y avait pas non plus de risques majeurs de sécurité associés aux suppléments de rhodiola.

Une autre étude a conclu que la rhodiole présente un faible risque d’effets secondaires et peut être utile pour soulager la fatigue physique et mentale.

Il a été suggéré que la rhodiole pouvait également aider à lutter contre la dépression, qui est souvent liée à la fatigue.

Une étude de 12 semaines a comparé l’effet antidépresseur de la rhodiole à celui de la sertraline, ou Zoloft, un antidépresseur couramment prescrit.

On a constaté que la rhodiole réduisait les symptômes de la dépression, mais pas aussi efficacement que la sertraline.

Cependant, la rhodiola a produit moins d’effets secondaires et a été mieux tolérée que la sertraline.

3. La vitamine B12

Tout comme les autres vitamines B, la vitamine B12 aide à transformer les aliments que vous mangez en énergie utilisable par vos cellules.

Elle maintient également les nerfs et les cellules sanguines de votre corps en bonne santé et aide à prévenir un type d’anémie qui peut vous rendre faible et fatigué.

La vitamine B12 se trouve naturellement dans une variété de protéines animales, comme la viande, le poisson et les produits laitiers. De nombreux aliments sont également enrichis en B12, ce qui permet à la plupart des Américains de couvrir leurs besoins en vitamine B12 en consommant un régime équilibré contenant des aliments riches en B12.

Néanmoins, certaines populations peuvent être exposées à un risque de carence en B12, qui se produit lorsque votre organisme n’en reçoit pas suffisamment ou est incapable d’absorber la quantité nécessaire.

Par conséquent, les niveaux d’énergie de certaines personnes peuvent être renforcés par des suppléments de B12.

Les personnes susceptibles de souffrir d’une carence en B12 sont les suivantes

Les personnes âgées : Environ 10 à 30 % des adultes de plus de 50 ans ont des difficultés à absorber la vitamine B12 contenue dans les aliments. Cela s’explique par le fait qu’ils produisent moins d’acide gastrique et de protéines, qui sont nécessaires à une bonne absorption.

Les végétaliens : Les végétariens et les végétaliens sont exposés à un risque de carence en B12 car les aliments d’origine animale sont la seule source alimentaire naturelle de cette vitamine.

Les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux : Les troubles qui affectent le tractus gastro-intestinal (GI), comme la maladie cœliaque et la maladie de Crohn, peuvent interférer avec la capacité de l’organisme à absorber la B12.

Cependant, rien ne permet de penser qu’une supplémentation en B12 – ou en toute autre vitamine B, d’ailleurs – peut stimuler l’énergie chez les personnes qui ont des niveaux adéquats.

4. Le fer

L’organisme a besoin de fer pour fabriquer l’hémoglobine, une protéine contenue dans les globules rouges qui transporte l’oxygène de vos poumons vers les organes et les tissus de votre corps.

Sans des niveaux adéquats de fer, vos globules rouges ne peuvent pas transporter efficacement l’oxygène vers les tissus de l’organisme.

Il en résulte une anémie ferriprive, qui peut vous faire ressentir de la fatigue et de la faiblesse.

Les causes de l’anémie ferriprive sont les suivantes :

Une alimentation pauvre en fer : Les sources les plus riches en fer dans l’alimentation sont la viande et les fruits de mer. Pour cette raison, les besoins en fer des végétaliens sont 1,8 fois plus élevés que ceux des personnes qui mangent de la viande.

Perte de sang : Plus de la moitié du fer de votre corps se trouve dans votre sang. Par conséquent, les pertes de sang dues à des règles abondantes ou à des hémorragies internes peuvent réduire considérablement les niveaux de fer.

La grossesse : Les femmes enceintes ont besoin de deux fois plus de fer pour assurer la croissance normale du fœtus. Malheureusement, environ la moitié des femmes enceintes développent une anémie ferriprive.

Dans ces cas, un supplément de fer peut être nécessaire pour corriger une carence et éviter les complications associées à l’anémie ferriprive, notamment la fatigue.

Toutefois, comme l’apport excessif en fer comporte des risques pour la santé, consultez votre médecin pour savoir si les suppléments de fer vous conviennent.

5. Mélatonine

La mélatonine est une hormone naturelle qui joue un rôle dans le sommeil. Elle est produite et libérée en fonction de l’heure de la journée : elle augmente le soir et diminue le matin.

Une supplémentation en mélatonine peut être un moyen efficace de soulager l’insomnie, un trouble du sommeil qui touche environ 30 % des adultes dans le monde.

L’insomnie chronique peut vous rendre constamment fatigué et faible en énergie. Les symptômes comprennent des difficultés à s’endormir ou à rester endormi, des réveils trop précoces et une mauvaise qualité de sommeil.

Pour les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique, il a été démontré que les suppléments de mélatonine améliorent la concentration et l’énergie tout en réduisant la fatigue.

Il est intéressant de noter que la réduction des sécrétions de mélatonine a été associée au vieillissement, à la maladie d’Alzheimer, au diabète de type 2, au cancer et à l’hypertension artérielle.

Cependant, on ne sait pas encore si la prise de compléments de mélatonine peut contribuer à réduire la fatigue des personnes atteintes de ces pathologies.

Les compléments de mélatonine semblent être sûrs. De plus, ils n’entraînent pas une diminution de la production de mélatonine par l’organisme et ne sont pas associés à un état de manque ou de dépendance.

6. Caféine avec L-Théanine

La caféine est couramment consommée pour ses propriétés énergisantes dans le café, le thé, les boissons au cacao, les boissons énergisantes et les sodas.

Cependant, de nombreuses personnes limitent ou évitent complètement la caféine car elle peut entraîner de l’irritabilité, de la nervosité, de l’agitation et un effondrement après le regain d’énergie initial.

Mais combiner la L-théanine avec la caféine sous forme de supplément peut être un moyen facile d’éviter ces effets secondaires.

La L-théanine est un acide aminé présent naturellement dans le thé et certains champignons. On pense qu’elle favorise la relaxation sans augmenter la somnolence.

Plusieurs études ont montré que l’association de la caféine et de la L-théanine améliorait la mémoire et le temps de réaction et diminuait la fatigue et la fatigue mentale.

Collectivement, ces résultats suggèrent que l’ajout de L-théanine peut vous aider à obtenir les mêmes avantages énergétiques que la caféine sans les effets secondaires indésirables.

Bien que la L-théanine soit bien tolérée, il est recommandé de limiter votre consommation de caféine à moins de 400 mg par jour. Cela équivaut à 3 à 5 tasses de café.

La vie peut mettre à mal votre niveau d’énergie.

Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour maintenir votre énergie, notamment en adoptant une alimentation équilibrée, en dormant suffisamment et en faisant de l’exercice régulièrement.

Cependant, pour de nombreuses personnes, ces choses ne sont pas possibles tout le temps.

Dans ce cas, il existe de nombreux suppléments et vitamines qui peuvent aider à stimuler votre énergie lorsque vous en avez le plus besoin. Certains sont plus efficaces pour augmenter l’énergie pendant l’exercice, tandis que d’autres sont plus adaptés lorsque vous avez besoin d’un petit remontant.

En outre, tous les compléments figurant sur cette liste ont un profil de sécurité bien établi lorsqu’ils sont utilisés de manière appropriée.

Néanmoins, n’oubliez pas que la meilleure pratique consiste à consulter votre médecin ou votre diététicien pour déterminer si vous pouvez utiliser ces compléments en toute sécurité.